Güneş ışığına yeterli maruz kalma Güneş, D vitamininin ana kaynağıdır; Cildin güneşe maruz kalması ultraviyole ışınları ile derideki kolesterol arasındaki etkileşim sürecinin D vitamini oluşturmasına olanak sağladığından ve bu nedenle güneş ışığına maruz kalmak vücuttaki D vitamini seviyesini korumak için çok önemlidir, diğer yandan , güneş ışığına aşırı maruz kalmamak, özellikle cilde birçok zararı olmamalıdır; Güneş yanığı, yaşlanma ve cilt kanseri riskinin artması gibi bazı araştırmalar, güneşe maruz kalmak için en iyi ve en güvenli zamanın öğlen olduğunu göstermiştir.
D Vitamini Yönünden Zengin Besinler Tüketin
D vitamini açısından zengin pek çok gıda yok ama neyse ki gıda şirketleri düşük veya hiç D vitamini içeren birçok gıdayı takviye etti ve burada D vitamini açısından zengin gıdalardan bazı örneklerden bahsediyoruz:
Deniz ürünleri: Balık zengin bir D vitamini kaynağıdır.
Örnekler şunları içerir: somon, sardalye, karides ve konserve ton balığı.
Mantar: Ultraviyole ışınlarına maruz kalan bazı mantar türleri D vitamini içerir ve takviye edilmiş gıdalar dışında mantarın D vitamini içeren tek sebze kaynağı olduğunu belirtmekte fayda var.
Yumurta sarısı: Yumurta sarısı yağlar, mineraller ve vitaminler içerir ve özellikle deniz ürünleri yemeyen insanlar için iyi bir D vitamini kaynağıdır.
Güçlendirilmiş gıdalar: Doğal olarak D vitamini içermeyen, ancak buna eklenen gıdalardır ve bu gıdalar şunları içerir: tahıllar, inek sütü ve portakal suyu.
D Vitamini Takviyesi Kullanımı
Herhangi bir dozda D vitamini takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız ve bunlar eczanelerde yaygın bir şekilde yayıldığı için ya kapsül şeklinde ya da sıvı bir madde şeklinde ya da diğer vitaminlerle birlikte bulunurlar.