Yoğun iş temposu ile yanlış beslenme alışkanlıkları vücudumuzda sıvı birikmesine ve buna bağlı olarak şişkinlik ödem gibi rahatsızlıkların artmasına yol açmaktadır. Bu rahatsızlıklar kişinin günlük yaşam kalitesini düşürürken hareket kabiliyetini de kısıtlayabilir. Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri ile ödemi kalıcı olarak önlemek ve şişkinliği gidermek mümkündür.
BESLENMENİZE DİKKAT EDİN
Vücuttaki ödem ve şişkinliğin başlıca nedenlerinden biri yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Fazla tuz tüketimi vücudun su tutmasına neden olarak ödemi tetikler. Tuz hücreler arası sıvı dengesini bozarak vücudun sıvı biriktirmesine sebep olur. Bununla birlikte işlenmiş gıdalardaki yüksek tuz oranı da ödemin artmasına yol açabilir.
Tuz tüketimini sınırlamak ödemi engellemek için ilk adımdır. Potasyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi de faydalıdır. Muz avokado tatlı patates ve ıspanak gibi besinler vücutta sıvı dengesini sağlayarak ödemin atılmasına yardımcı olur. Şişkinliği artıran gaz yapan gıdalardan uzak durmak gerekmektedir. Fasulye brokoli lahana gazlı içecekler ve bazı süt ürünleri gibi yiyecekler şişkinliğe neden olabilir.
SU TÜKETİMİNİ ARTTIRIN
Ödem ve şişkinlik ile mücadelede su tüketimi büyük bir rol oynar. Yeterli su içmek vücudun toksinlerden arınmasına atılmasına yardımcı olur. Günde 2-2,5 litre su içmek hem sindirim sistemini düzenler hem de vücudun sıvı dengesini korur. Suyun yanı sıra bitki çayları da şişkinliği hafifletmede etkili olabilir. Yeşil çay papatya çayı ve rezene çayı gibi içecekler sindirimi destekleyerek şişkinliğin giderilmesine yardım olur. Bitki çayları aynı zamanda vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve vücudu rahatlatır.
Egzersiz şişkinlik ile ödemin önlenmesinde önemli bir faktördür. Düzenli fiziksel aktiviteler sindirim sistemini hızlandırarak vücut içerisindeki ödem ve oluşumunu azaltır. Yürüyüş yoga ile pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizler vücudun sıvı dengesini iyileştirerek şişkinliğin giderilmesine yardımcı olur. Hareket etmek lenf dolaşımını uyarır böylece vücuttaki fazla sıvının atılmasına katkı sağlar.