İngiltere'nin başkenti Londra’da yaşayan genç doktor Simon Doyle, geçirdiği omuz sakatlığı sonrası spordan uzak kalınca hızla kilo aldı. Ancak kararlı ve bilinçli bir programla yalnızca 3 ayda yağ oranını yüzde 19'dan yüzde 10'a düşürmeyi başardı. 35 yaşındaki Doyle, hem mesleğinin yoğun temposuna hem de zaman darlığına rağmen fit bir vücuda nasıl ulaştığını paylaştı.
Doktor Doyle’un dönüşüm süreci, planlı antrenman, bilinçli beslenme ve süreklilik temelinde şekillendi. Spor yapamadığı bir yılın ardından, yeniden formuna kavuşmak isteyen Doyle, kişisel antrenör Adam Enaz ile çalışmaya başladı. Enaz’ın yönlendirmesiyle daha fazla zaman harcamadan, daha verimli bir egzersiz ve beslenme planı uyguladı.
Doyle’un uyguladığı 3 temel strateji ise şöyle:
1. Tüm vücut egzersizleriyle zaman kazanmak:
Her kas grubuna ayrı ayrı odaklanmak yerine tam vücut egzersizlerine yönelen Doyle, "Süperset" tekniğiyle farklı kas gruplarını arada dinlenmeden çalıştırarak zamanını daha verimli kullandı.
2. Ağırlıkları artırarak kas kazanmak:
Egzersizlerini ilerleyen aşırı yükleme sistemiyle yapan Doyle, ilk sette yüksek ağırlıkla başlayıp sonraki setlerde ağırlığı azaltarak kas gelişimini destekledi. Bu yöntem kasların daha etkili çalışmasını sağladı.
3. Daha küçük porsiyonlarla bol protein tüketmek:
Egzersiz kadar beslenmenin de önemli olduğunu vurgulayan Doyle, kalori takibine başladı. Günlük protein hedefini 138 gram olarak belirledi. Öğünlerinde bol protein, az porsiyon ve sağlıklı içerikler tercih etti.
Günlük beslenme planında; soğuk yulaf, protein barı, soslu tavuk ve sebzeler, yoğurt ve pirinçli fajita kasesi gibi besinlere yer verdi. Ayrıca hafta içi disiplinli, hafta sonu ise ölçülü ödüllerle dengesini korudu.
Doyle’un hikâyesi, düzenli egzersiz, doğru teknik ve kontrollü beslenmeyle kısa sürede etkili sonuçlar alınabileceğini gösteriyor. Uzmanlar ise bu gibi örneklerin özellikle yoğun tempoda çalışan bireyler için ilham kaynağı olduğunu belirtiyor.
