Karın bölgesinde biriken yağın yalnızca estetik bir sorun olmadığı, iç organların çevresini saran “visseral yağın” ciddi sağlık riskleri taşıdığı belirtildi. Uzmanlara göre bu yağ türü dışarıdan fark edilmese bile kalp hastalıklarından diyabete kadar pek çok rahatsızlığın zeminini hazırlayabiliyor. Üstelik risk yalnızca fazla kilolu bireylerle sınırlı değil. Normal kiloda hatta zayıf görünen kişilerde de yüksek düzeyde iç organ yağlanması görülebiliyor. Bu nedenle görünüşe aldanmadan metabolik sağlığın dikkate alınması gerektiği ifade ediliyor.

Eski ABD ordusu albayı ve acil tıp uzmanı Dr. Sean O’Mara, visseral yağı “sessiz katil” olarak tanımlıyor. O’Mara’ya göre bu yağ türü kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, Alzheimer ve bazı kanser türleriyle bağlantılı. Geleneksel vücut kitle indeksi ölçümlerinin her zaman yeterli olmadığı, bel-boy oranı gibi ölçümlerin risk hakkında fikir verebileceği belirtiliyor.

İç Organ Yağını Artıran 4 Temel Hata

Uzmanlara göre visseral yağlanmayı tetikleyen başlıca faktörler yaşam tarzıyla doğrudan bağlantılı. İlk sırada kronik stres yer alıyor. Uzun süreli stres durumunda salgılanan kortizol hormonu, karın bölgesinde yağ depolanmasını artırabiliyor. Araştırmalar, stres altındaki bireylerde yağın organ çevresinde birikme eğiliminde olduğunu gösteriyor.

İkinci önemli faktör ise aşırı dayanıklılık antrenmanları. Koşu ve bisiklet gibi uzun süreli egzersizlerin kontrolsüz yapıldığında vücutta stres yanıtını artırabileceği belirtiliyor. Kortizol seviyesinin yükselmesi ve kas kaybı, iç organ yağlanmasını tetikleyebiliyor.

Üçüncü faktör kas kütlesi kaybı. Kas dokusunun azalması metabolizmayı yavaşlatıyor, insülin direncini artırıyor ve yağ depolanmasını kolaylaştırıyor. Uzmanlar, haftada en az üç gün büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet egzersizlerinin önemine dikkat çekiyor.

Dördüncü sırada ise işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar bulunuyor. Şekerli ve ultra işlenmiş besinlerin visseral yağlanmayı artırdığı belirtilirken; zeytinyağı, yağlı balık, avokado, kuruyemiş, tohum ve kaliteli protein kaynaklarının daha dengeli bir beslenme modeli sunduğu ifade ediliyor. Fermente gıdaların da bağırsak sağlığı üzerinden yağlanmayı azaltmaya katkı sağlayabileceği aktarılıyor.

Uzmanlara göre iç organ yağlanması yaşam tarzıyla bağlantılı bir durum ve doğru beslenme, stres yönetimi, düzenli uyku ve kuvvet antrenmanıyla azaltılabiliyor.