Gün içerisinde saatlerce bilgisayar karşısında oturmak veya telefon ekranına bakarken başı sürekli öne eğmek zamanla duruş şeklini değiştirebiliyor. Masa başında çalışanlarda ve akıllı telefonu uzun süre kullananlarda görülebilen sorunlar arasında son dönemde “karides duruşu” ve “teknoloji boynu” olarak adlandırılan durumlar da yer alıyor. Karides duruşunda kişi bilgisayar karşısında farkında olmadan öne doğru kapanırken omuzlar yükseliyor, baş ekrana yaklaşıyor ve sırt yuvarlak bir görünüm alıyor. Teknoloji boynunda ise telefon veya tablet ekranına bakmak için başın uzun süre aşağıya doğru eğilmesi öne çıkıyor. Söz konusu alışkanlıklar boyun, sırt ve omurga çevresindeki kasların daha fazla çalışmasına neden olabiliyor. Cleveland Clinic’ten Dr. Andrew Bang’in aktardığına göre başın yaklaşık her 2,5 santimetre öne gelmesi omurgaya binen yükü ciddi şekilde artırabiliyor. Uzmanlar günlük çalışma ortamının düzenlenmesi, ekranın doğru konumlandırılması ve kasları destekleyen hareketlerin yapılmasının duruş alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Karides Duruşu Nasıl Düzeltilir?
Karides duruşunda omuzlar kulaklara doğru yükselerek öne kapanabiliyor. Başın ekrana yaklaşmasının yanında kürek kemikleri arasında gerginlik ve kuyruk sokumu çevresinde ağrı görülebiliyor.Fizik tedavi uzmanlarına göre sırtın orta bölümündeki kasların, derin boyun kaslarının ve kalça kaslarının yeterince güçlü olmaması söz konusu duruşla ilişkili olabiliyor. Çalışma masasının fazla yüksek olması veya bilgisayar ekranının gereğinden aşağıda bulunması da kişinin öne doğru kapanmasına yol açabiliyor.Fizik tedavi uzmanı Dr. Sarah Cash Crawford, ilgili kasların güçlendirilmesinin zaman içerisinde duruşun iyileşmesine yardımcı olabileceğini ifade ediyor. Omuzların öne kapanmasını azaltmak için dik oturup elleri sırtın arkasında birleştirmek önerilen hareketlerden biri.Ellerin sırtın arkasında tutulması göğüs bölgesindeki kasların esnemesine yardımcı olabiliyor. Egzersizlerin kişinin sağlık durumuna uygun şekilde yapılması, devam eden veya şiddetlenen ağrılarda ise sağlık uzmanına başvurulması gerekiyor.
Teknoloji Boynu İçin Çene Egzersizi Öneriliyor
Teknoloji boynu, telefon ekranına bakarken başın uzun süre öne ve aşağı doğru tutulmasıyla ilişkilendiriliyor. Telefonu her kullanımda aynı pozisyonun tekrarlanması boyun çevresindeki kaslara yük bindirebiliyor.Fizik tedavi uzmanı Kristen Gasnick, çeneyi geriye doğru çekme hareketinin derin boyun kaslarının çalışmasına yardımcı olabileceğini belirtiyor. Hareket sırasında çene aşağıya değil geriye, omurgaya doğru çekiliyor. Böylece başın sürekli önde tutulduğu pozisyonun dengelenmesi amaçlanıyor.Duruşu etkileyen günlük alışkanlıklar yalnızca ekran kullanımıyla sınırlı değil. Her gün ağır çanta taşımak da vücudun duruşunu değiştirebiliyor. Çantanın sürekli aynı omuzda taşınması yürüyüş sırasında vücudun tek tarafa daha fazla yük vermesine neden olabiliyor.Uzmanlar daha hafif çantaların tercih edilmesini ve tek omuz kullanılan modellerde taşıma tarafının zaman zaman değiştirilmesini öneriyor. Üst vücut kaslarını güçlendiren ve esnekliği destekleyen uygun egzersizler de daha dengeli duruşa yardımcı olabiliyor
