Kilo vermek çoğu kişi için zorlayıcı bir süreçtir ve temel prensip her zaman aynıdır: kalori açığı yaratmak, yani harcanandan daha az kalori almak. Ancak uzmanlara göre bu süreçte yalnızca yağ kaybetmek değil, aynı zamanda kas kütlesini korumak da büyük önem taşıyor.
Brezilya São Paulo’daki Nove de Julho Hastanesi’nde spor hekimi olarak görev yapan Páblius Braga, kilo verirken vücudun öncelikli olarak yağ depolarını yakıt olarak kullanmasının hedeflenmesi gerektiğini vurguluyor. Bunun sağlıklı şekilde yapılabilmesi için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz büyük rol oynuyor.
Uzmanlara göre kalori kesintisi çok sert olduğunda, vücut sadece yağı değil aynı zamanda kasları da kaybetmeye başlıyor. Bu durum, uzun vadede metabolizmayı yavaşlatıyor ve sağlığı olumsuz etkiliyor. Çünkü kas kaybı, fazla yağ kütlesine sahip olmak kadar zararlı sonuçlar doğurabiliyor.
Kas kaybını önlemek için önerilen yöntemler arasında yeterli protein tüketmek, ağırlık antrenmanları yapmak ve kaloriyi aşırı kısmadan sürdürülebilir bir diyet uygulamak yer alıyor. Böylece vücut, yağları yakarken kas kütlesini koruyabiliyor ve daha sağlıklı bir kilo verme süreci yaşanabiliyor.
