Beslenmesine dikkat etmesine ve egzersiz yapmasına rağmen kilo veremediğini söyleyen pek çok kişinin yaşadığı bu durumun altında, uzmanlara göre "metabolik fren" etkisi yatıyor. Pandemi süreciyle birlikte artan stres, bozulmuş uyku düzeni ve değişen beslenme alışkanlıkları, vücudun kilo verme sürecine karşı direnç geliştirmesine neden oldu. Beslenme ve Diyet Uzmanı Prof. Dr. Barış Öztürk, “Az yesek de, bazen sadece su içsek bile kilo veremememizin nedeni metabolizmanın kendini korumaya alması” diyerek bu sürecin biyolojik bir savunma mekanizması olduğunu vurguluyor.
Uzun süreli diyetler, düşük kalorili beslenme, stres, uykusuzluk ve hormonal dengesizlikler vücuda tehlike sinyalleri gönderiyor. Bu sinyaller sonucunda metabolizma yavaşlıyor, yağ yakımı duruyor ve ödem artışı gözleniyor. Bu tablo, kişinin yetersiz iradesinin değil, vücudun doğal refleksinin bir sonucu olarak değerlendiriliyor. Özellikle insülin direnci, açlık-tokluk dengesini sağlayan hormonların etkilenmesi ve inflamasyon süreçleri metabolizmanın direnç göstermesine yol açıyor.
Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Vücuda Güven Ortamı Şart
Metabolik frenin devrede olduğu dönemlerde fazla spor ya da daha az yemek yemek, beklenenin aksine süreci zorlaştırabiliyor. Bu nedenle çözüm; vücudu zorlamak değil, onu güvende hissettirmek. Uzmanlara göre sağlıklı bir kilo kaybı için kan şekerinin dengelenmesi, inflamasyonun azaltılması, kaliteli uyku ve stresin kontrol altına alınması büyük önem taşıyor. Bu noktada önerilen yaklaşımlardan biri de ketomiks diyeti. Bu yöntem, ani kan şekeri değişimlerini ve inflamasyonu kontrol altına alarak, metabolizmanın yeniden yağ yakımına geçmesini destekliyor.
Ayrıca, hormon dengesi bozulduğunda yağ yakımının doğal olarak yavaşladığı, hatta tamamen durabildiği belirtiliyor. Uykusuzluk da bu sürecin tetikleyicilerinden biri. Uykunun bozulmasıyla birlikte açlık hissi artıyor, kontrol mekanizmaları zayıflıyor. Özellikle pandemi sürecinde bu döngüyü pek çok kişinin yaşadığı ifade ediliyor. Uzun vadeli ve sürdürülebilir bir kilo verme süreci için metabolizmayı destekleyen adımların atılması gerektiği vurgulanıyor.
