Sonbaharın gelmesiyle birlikte birçok kişi yorgunluk, isteksizlik, bitkinlik ve halsizlik gibi belirtilerle karşı karşıya kalıyor. Uzmanlar, bu durumun sıradan bir geçiş süreci olabileceği gibi, daha derin etkiler de yaratabileceğini belirtiyor. Mevsim değişikliği depresyon riskini artırabilirken, özellikle 2 haftadan uzun süren belirtilerde dikkatli olunması gerekiyor.

İstanbul Erenköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nden Psikolog Hatice Güneş, mevsim geçişlerinin ruhsal ve fiziksel etkilerine dikkat çekerek, bireylerin bu dönemde kendilerini daha yakından gözlemlemeleri gerektiğini belirtti.

Mevsim Değişikliği Depresyon Sürecini Nasıl Tetikler?

Psikolog Hatice Güneş, mevsim değişikliği depresyon ilişkisini şu şekilde açıkladı:

"Mevsimler değişirken doğada olduğu gibi insan bedeninde de değişiklikler gözlemlenir. Gündüz ve gece sürelerinin değişmesi, gün ışığından yararlanma süresinin kısalması, nem oranı, sıcaklık ve hava basıncı gibi faktörler vücudumuzda çeşitli belirtilere yol açabilir. Bu belirtiler arasında çabuk yorulma, uyku düzeninde bozulma, huzursuzluk, motivasyon kaybı, dikkat dağınıklığı, kas ve eklem ağrıları bulunuyor."

Belirtiler 2 Haftadan Uzun Sürerse Dikkat Edilmeli

Güneş, bu tür belirtilerin genellikle birkaç gün ya da 2 hafta içerisinde hafiflediğini, vücudun bu sürede uyum sağladığını belirtti. Ancak bazı bireylerde bu belirtilerin uzun süre devam edebileceğini ve daha ciddi ruhsal sorunlara dönüşebileceğini ifade etti.

“Sürekli yorgunluk, iştahta ve uykuda değişiklikler, isteksizlik, dikkat eksikliği, mutsuzluk, kaygı gibi durumlar 2 haftadan fazla sürüyorsa bu mevsimsel depresyon belirtisi olabilir. Bu noktada uzman desteği almak önemlidir.”

Mevsim Değişikliği Depresyon Sürecinden Daha Az Etkilenmek İçin Neler Yapılabilir?

Hatice Güneş, bu süreci daha hafif atlatmak için bazı önerilerde bulundu:

Gün içinde yeterli su tüketimi

Aynı saatlerde uyuyup uyanmak

Mevsime uygun sebze ve meyve tüketmek

Hafif egzersizlerle beden sağlığını desteklemek

Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanmak

Gün içinde kısa molalar vererek dinlenmek

Rutinler oluşturarak yaşam düzenini korumak

Sosyal İlişkileri Güçlü Tutmak Önemli

Mevsim değişikliği depresyon etkisini azaltmak için sosyal bağların da önemli olduğuna değinen Güneş, yakın çevreden destek almanın ve sosyal ilişkileri canlı tutmanın ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkisine dikkat çekti. Gerekli durumlarda tıbbi ve psikolojik destek alınmasının önemine vurgu yaptı.