Yaz yaklaşırken “kilo vermeliyim” telaşı başladıysa, diyete başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli konulardan biri insülin direnci olabilir. Uzmanlara göre hem fazla yemenin hem de zor kilo vermenin arkasında çoğu zaman insülin direnci yatıyor

Türkiye’de diyabet ve insülin direnci giderek büyüyen bir halk sağlığı sorunu haline geliyor. Uluslararası Diyabet Federasyonu verilerine göre Türkiye’de yaklaşık 9,6 milyon diyabet hastası bulunuyor ve yetişkin nüfusta diyabet görülme sıklığı yüzde 16,5 seviyelerine ulaşmış durumda

Tatlı Krizlerinin Sebebi Bu Olabilir

İnsülin, pankreastan salgılanan ve kandaki şekeri hücrelere taşıyan bir hormondur. Ancak insülin direnci geliştiğinde hücreler bu hormonu yeterince kullanamaz. Bu durumda pankreas daha fazla insülin üretir ve zamanla kan şekeri dengesi bozulur

Bel çevresinde yağlanma, sık acıkma, yemek sonrası uyku hali ve tatlı isteğinde artış insülin direncinin belirtileri arasında yer alabilir. Kontrol altına alınmadığında tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kolesterol yüksekliği, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıklarına zemin hazırlayabilir

Uzmandan İnsülin Direncini Azaltan 10 Öneri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, insülin direncini düşürmek için şu önerileri sıralıyor

  1. Beyaz ekmek yerine tam tahılları tercih edin.
  2. Öğün atlamayın. Uzun süre aç kalmak kan şekeri dengesini bozabilir.
  3. Şekerli içeceklerden uzak durun. Gazlı ve şekerli içecekler kan şekerini hızla yükseltir.
  4. Her öğünde protein tüketin. Yumurta, yoğurt, balık ve kurubaklagiller tokluk süresini uzatır.
  5. Lif tüketimini artırın. Sebze, meyve ve yulaf kan şekeri kontrolünü destekler.
  6. Gece geç saatlerde yemek yemeyin.
  7. Sağlıklı yağlara sofranızda yer verin. Zeytinyağı, ceviz ve badem gibi.
  8. Porsiyon kontrolüne dikkat edin.
  9. Tatlı krizlerinde meyve ve tarçın tercih edin.
  10. Düzenli hareket edin. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz öneriliyor.

Uzmanlara göre insülin direnci erken dönemde yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabilir. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, hem kilo kontrolünü kolaylaştırır hem de uzun vadede ciddi hastalık risklerini azaltabilir