Mevsim geçişlerinde özellikle sonbahar aylarında artış gösteren eklem ve kas ağrıları, kireçlenme, romatoid artrit ve fibromiyalji gibi kronik kas-iskelet sistemi hastalıklarını etkileyen önemli şikâyetler arasında yer alıyor. İstanbul Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nden Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Büşra Şirin Ahısha, sonbahar döneminde vücutta meydana gelen değişimlerin bu ağrıları nasıl etkilediğini ve alınabilecek önlemleri değerlendirdi.

Sonbaharda sadece sıcaklık düşüşü değil, aynı zamanda atmosfer basıncında yaşanan dalgalanmalar da dokular üzerinde baskıya yol açarak eklem ağrılarını artırabiliyor. Artan nem oranı, vücuttan ısı kaybını hızlandırarak kas spazmına zemin hazırlıyor. Soğuk havalarda kan dolaşımının yavaşlaması, kaslarda gerginlik ve esneklik kaybına neden olabiliyor. Özellikle kronik rahatsızlıkları olan bireylerde bu etkiler ağrıların daha şiddetli hissedilmesine neden oluyor.

Mevsimsel Faktörler Ağrı Eşiğini Düşürebiliyor

Dr. Ahısha, güneş ışığına maruz kalmanın azalmasının serotonin düzeylerini düşürdüğünü, bunun da ruh hali kadar ağrı algısı üzerinde de etkili olduğunu vurguluyor. Serotonin düşüklüğü ağrı eşiğini azaltarak, var olan ağrıların daha yoğun hissedilmesine yol açabiliyor. Bu nedenle yaşam tarzında yapılacak bazı düzenlemelerle hem psikolojik hem de fiziksel olarak iyileşme sağlanabileceği ifade ediliyor.

Ağrıları Azaltmak İçin Basit Ama Etkili Yöntemler

Uzman önerilerine göre, sonbaharda kas ve eklem ağrılarının önüne geçmek için aşağıdaki adımlar uygulanabilir:

  • Esneme Egzersizleri: Güne basit esneme hareketleriyle başlamak kasları aktive eder ve dolaşımı artırır.

  • Katmanlı Giyinme: Soğuk havalarda diz, bilek, bel ve boyun bölgelerini sıcak tutmak ağrıyı hafifletici etki yaratır.

  • Kaliteli Uyku: Uyku düzeni bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve kas onarımını destekler.

  • D Vitamini Takviyesi: Eksikliği, kas ve eklem ağrılarını artırabilir. Gerekli görülürse takviye alınmalı.

  • Sağlıklı Beslenme: Omega-3 içeren gıdalar, yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı ve ceviz gibi besinler iltihabı azaltmada etkilidir.

  • Anti-inflamatuar Destekler: Zencefil, zerdeçal ve yeşil çay gibi doğal ürünler de ağrıyı hafifletici etkiye sahiptir.

Haftada en az üç gün açık havada yapılacak 30 ila 45 dakikalık yürüyüşlerin hem eklemleri hareketli tutacağı hem de stres seviyesini düşüreceği belirtiliyor. Ayrıca pilates, yoga ve yüzme gibi egzersizler de omurga sağlığına katkı sağlayabiliyor. Egzersizlere başlamadan önce ısınma ve esneme hareketlerinin ihmal edilmemesi, herhangi bir ağrıya neden olan hareketten uzak durulması tavsiye ediliyor.