Beslenme şeklimiz yalnızca fiziksel sağlığımızı değil, ruhsal dengemizi de etkiliyor. Uzmanlara göre son yıllarda artan ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmanın yollarından biri de doğru beslenme alışkanlıklarından geçiyor. Bu noktada bilim dünyasının üzerinde birleştiği en etkili modellerden biri ise Akdeniz Diyeti. Uzmanlar, bu beslenme şeklini sürdüren bireylerde depresyon riskinin yaklaşık yüzde 30 oranında azaldığını belirtiyor. Zeytinyağı, balık, sebze, meyve ve kuruyemiş gibi doğal içeriklere dayanan bu beslenme biçimi, hem bedeni hem de zihni destekliyor.
Akdeniz Diyeti'nin özellikle kronik inflamasyonu baskılayıcı etkileri ön plana çıkıyor. Bu etkiler, depresyon da dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın önlenmesinde koruyucu bir rol üstleniyor. Antioksidan açısından zengin gıdaların sıkça tüketildiği bu diyet, beyin hücreleri arasında sağlıklı iletişimi destekleyerek duygu durumunu iyileştiren etkiler yaratabiliyor.
Depresyona Karşı Doğal Bir Kalkan
Psikiyatri Uzmanı Dr. Günay Hajiyeva’ya göre depresyon tedavisinde sadece ilaç ve terapi değil, yaşam tarzı düzenlemeleri de büyük önem taşıyor. Modern yaşam tarzının beraberinde getirdiği stres, hazır gıdalar ve hareketsizlik, vücutta sessiz bir inflamasyon süreci başlatabiliyor. Bu süreç uzun vadede yalnızca fiziksel rahatsızlıklara değil, aynı zamanda ruhsal sorunlara da zemin hazırlıyor. Akdeniz tipi beslenme ise bu süreci doğal yollarla dengeleyerek depresyonla mücadelede etkili olabiliyor.
Zeytinyağında bulunan oleokantal maddesi, balıkta yer alan omega-3 yağ asitleri ve sebzelerdeki polifenoller; beynin kimyasal dengesini koruyarak daha stabil bir ruh hali sağlıyor. Kuruyemişler ve lifli besinler ise bağırsak-beyin eksenini destekleyerek duygu durumunun düzenlenmesinde rol oynuyor.
Akdeniz Mutfağıyla Sağlıklı Bir Zihin Mümkün
Akdeniz Diyeti'nin en güçlü yanlarından biri, yalnızca kalori odaklı değil, aynı zamanda hücresel düzeyde denge kurmaya yardımcı olması. Yapılan araştırmalar, bu diyeti benimseyen bireylerde iltihap belirteçlerinin düştüğünü, beyin sağlığını destekleyen BDNF düzeylerinin ise yükseldiğini ortaya koyuyor. Yani bu beslenme modeli sadece anlık enerji değil, uzun vadede zihinsel dayanıklılık da sağlıyor.
Uzmanlar, depresyon başta olmak üzere birçok ruhsal hastalığa karşı korunmada destekleyici unsur olarak Akdeniz tipi beslenmenin yaygınlaştırılması gerektiğini belirtiyor. Taze sebzeler, kaliteli yağlar, doğal protein kaynakları ve rafine şekerden uzak bir beslenme modeli, hem beden hem zihin sağlığı için güçlü bir temel oluşturuyor.
