Kas gelişimini hızlandırmak ve performansı artırmak isteyen birçok kişi, bilinçsizce takviye ürünlere yöneliyor. Ancak uzmanlara göre spor salonlarında en sık yapılan hata, “ne kadar çok, o kadar iyi” anlayışıyla hareket etmek. Fonksiyonel Tıp Uzmanı Dr. Hale Handan Sarıkaya, sporcu beslenmesinde yapılan kritik hatalara dikkat çekerek, doğru ve sağlıklı yöntemleri paylaştı.

Spor yapan bireylerin en çok başvurduğu yöntemlerin başında protein tozları ve çeşitli destek ürünleri geliyor. Ancak Dr. Sarıkaya, bu ürünlerin gelişigüzel kullanılmasının sakıncalı olduğunu ve kişisel ihtiyaçlara göre planlanması gerektiğini vurguladı. Kas yapımını desteklemek adına protein tüketiminin temel bir ihtiyaç olduğunu belirten uzman, bu ihtiyacın öncelikle doğal beslenmeyle karşılanması gerektiğini söylüyor.

"Her Ürün Masum Değil, Bilinçli Kullanım Şart"

Takviye ürünlerinde dikkatli olunması gerektiğini belirten Dr. Sarıkaya, özellikle piyasadaki bazı ürünlerde ağır metal ya da hormon gibi zararlı maddelerin tespit edildiğini ifade etti. "Temiz içerikli ve güvenilir ürünlerin tercih edilmesi çok önemli" diyen uzman, kreatin kullanımının da doğru şekilde yapılması gerektiğini söyledi. Günlük 3-5 gram kreatinle başlanabileceğini belirten Sarıkaya, profesyonel sporcularda bu dozun artabileceğini ancak bol sıvı tüketiminin şart olduğunu vurguladı.

Yoğun egzersiz yapan sporcular için kas onarımı ve toparlanma süreci kritik önem taşıyor. Bu noktada glutamin, iyot, magnezyum, omega-3 ve D3K2 gibi takviyelerin büyük fayda sağladığını belirten Dr. Sarıkaya, özellikle çok terleyen sporcularda bu desteklerin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Omega-3’ün mikro inflamasyonları azalttığını, D3K2’nin ise kemik sağlığı ve hormon dengesini desteklediğini de sözlerine ekledi.

Son olarak, herkes için tek bir takviye formülü olmadığının altını çizen Dr. Sarıkaya, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları ve performans düşüklüğü yaşayan kişilerin mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti. Bilinçsiz takviye kullanımının, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini hatırlattı.