Yaz aylarında hava sıcaklıklarının yükselmesiyle birlikte vücudun sıvı ihtiyacı da artıyor. Uzmanlar, terlemeyle birlikte kaybedilen su ve minerallerin zamanında yerine konmamasının sağlık açısından önemli sorunlara yol açabileceğini belirtiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Melike Aslıhan Kara, su tüketiminin yalnızca sıcak havalarda değil yaşamın her döneminde hayati öneme sahip olduğunu ifade ederek, özellikle yaz aylarında düzenli sıvı alımının ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Kara, vücudun gün boyunca böbrekler, deri, bağırsaklar ve solunum yoluyla ortalama 2,5 litre su kaybettiğini, bu kaybın mutlaka karşılanmasının gerektiğini belirtti. Su tüketiminin metabolizmanın düzenli çalışmasından toksinlerin atılmasına kadar birçok önemli görevi bulunduğunu dile getiren Kara, susama hissi oluşmasını beklemeden gün içinde düzenli aralıklarla su içmenin daha doğru bir yaklaşım olduğunu ifade etti.
Günlük Su İhtiyacı Kişiye Göre Değişiyor
Diyetisyen Melike Aslıhan Kara, günlük su ihtiyacının pratik olarak kilogram başına yaklaşık 30 mililitre üzerinden hesaplanabileceğini belirtti. Buna göre 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük ortalama 2,1 litre su tüketmesi gerektiğini ifade eden Kara, sıcak havalarda, yoğun fiziksel aktivite sırasında ve terlemenin arttığı dönemlerde bu miktarın daha da yükselmesi gerektiğini söyledi.Bebekler, yaşlılar, hamileler ve emziren annelerin sıvı kaybına karşı daha hassas olduğuna dikkat çeken Kara, bu grupların günlük sıvı tüketimine daha fazla özen göstermesi gerektiğini vurguladı.
Su Yerine Geçen Bir İçecek Yok
Uzmanlara göre sıvı ihtiyacının temel kaynağı su olmalı. Ayran, kefir, süt ve maden suyu destekleyici içecekler arasında yer alsa da çay, kahve, enerji içecekleri ve şekerli içeceklerin suyun yerini tutmadığı belirtiliyor.Su tüketimini artırmakta zorlanan kişiler için limon, salatalık, nane, portakal veya zencefil gibi doğal aromalarla suyu lezzetlendirmek öneriliyor. Ayrıca gün boyunca tekrar doldurulabilir bir su şişesi taşımak da düzenli su içme alışkanlığı kazanmaya yardımcı olabiliyor.Uzmanlar, yeterli su tüketiminin yalnızca fiziksel sağlığı değil, dikkat, hafıza ve konsantrasyon gibi zihinsel fonksiyonları da desteklediğini belirterek, özellikle sıcak havalarda susamayı beklemeden düzenli sıvı tüketilmesini tavsiye ediyor.
